Tái tạo collagen cho da bằng thực phẩm

Không phải lúc nào bạn cũng phải chăm chăm tìm cách bổ sung collagen thông qua các loại viên uống bán trên thị trường. Nếu tình trạng lão hóa da của bạn chưa quá nghiêm trọng thì việc làm đẹp da bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt để hỗ trợ cơ thể tự tái tạo collagen luôn được khuyến khích hơn. Cách này vừa đảm bảo an toàn lại vừa rất hiệu quả mà có thể bạn còn chưa tưởng được hết.

1. Protein và amino acid

Theo bác sỹ Howard Murad trưởng khoa da liễu của đại học California, lượng collagen trong các tế bào liên kết của cơ thể phụ thuộc nhiều vào lượng amino acid cấu thành nó. Có 9 loại amino acid cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen mà cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung nhờ chế độ dinh dưỡng. Thông thường các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai… sẽ là nguồn cung cấp các amino acid còn thiếu này phù hợp nhất. Hai loại amino acid nổi bật nhất cho quá trình này là lysine và proline khi bổ sung nhiều thì cho kết quả làm đẹp da vô cùng khả quan.

Amino acid là thành phần hàng đầu cấu tạo collagen

2. Lipit

Lipit là một thành phần quan trọng khác của các collagen. Chúng giúp cho các collagen này có được cấu trúc dạng sợi cần thiết để tạo nên mạng lưới nâng đỡ tế bào ở hạ bì. Các lipit cũng là thành phần quan trọng tạo nên lớp màng tế bào để bảo vệ collagen khỏi sự tấn công của gốc tự do. Các lipit tốt cho da là các lipit không no đa chức như linoleic hay các omega 3 và 6. Để làm đẹp da bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm chứa lipit không no như cá biển và dầu thực vật (dầu cải, dầu hướng dương, dầu, dầu ô liu…)

Các lipit trong cá biển giúp làm đẹp da hiệu quả

3. Vitamin

Vitamin vốn dĩ trong tên nó đã có nghĩa là những thứ thiết yếu cho cuộc sống và khi nói đến việc làm đẹp da thì cũng không thể nào thiếu việc bổ sung các vitamin được. Đầu tiên là phải kể đến vitamin C vốn là một hợp chất chống oxy hóa hiệu quả bảo vệ cho các collagen. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả màu đỏ và nhất là các quả họ cam chanh.

Vitamin E cũng cần thiết cho da không kém vì chúng có khả năng dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường. Vitamin E được tìm thấy trong dầu cá và các loại đậu hạt.

Vitamin A cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động lão hóa xảy ra trong cơ thể và từ đó hỗ trợ tái tạo các collagen nhanh hơn. Ăn nhiều các loại thực phẩm màu vàng cam là cách bổ sung vitamin A nhanh nhất.

Posted in: